co na redukcji

[...] dwa lata. Dzieki czemu teraz wiem jak bardzo wazna jest technika wykonywania cwiczen, dobrze rozlozony plan cwiczen oraz dieta :) Teraz chcial bym sie glownie skupic na redukcji BF% dzieki czemu (mam nadzieje) moje miesnie bardziej wyjda na wierzch (?). Takze chcial bym je pogrubic i "zaokraglic" aby byly bardziej widoczne. [...]

[...] z lina wyciagu 7. Brzuszki z lina wyciagu Fajny trening nogi solidnie skatowane nie robione 2 tygodnie przez rozcięcie ale moc była gładko weszło co jak co ale z nóg siła na redukcji nie leci w dol. Siadłem jeszcze ze 100kg raz i całkiem lajtowo weszło. Dwójki dostały w ciągu tak wiec już ich nie katowałem. Brzuch nowy plan nowe ćwiczenia [...]

Witam, Mam mieszane uczucia ponieważ osoba prowadząca mnie w redukcji stanowczo zakazała mi wykonywania cwiczeń siłowych na siłowni zalecila tylko cardio lub kroki tłumacząc mi że cwiczenia siłowe zaburzą moją wagę i co za tym idzie redukcję. Jak jest naprawdę czy na redukcji nie powinno się wykonywać cwiczeń siłowych? Zmieniaj trenera bo to [...]

ze snaidanai wywal marchew i platki ,dozuc warzywa po treningu przesun oliwe na przed treningiem co do treningu ciezko mi sobie wyobrazic 3-5 powtorzen na redukcji ale jesli dasz rade

Czyli co? Zmienić ryż i bułkę tylko? Ale czym mógłbym to zastąpić, i ile mniej więcej potrzebuję Białka, Tłuszczów i WW na redukcji żeby nie przesadzić z czymś.

[...] pojęcia czym je wykańczać, myślisz że dobrą opcją będzie kupienie carbo? zauważyłem że ostatni tydzień zdrowego odżywiania właśnie węgle mam w skali 220-250 ... Chyba że na redukcji to odpowiednia ilość. Pozdrawiam . Ale po co Ci carbo jak 220g węglowodanów to jest bardzo mała podaż więc nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem z [...]

[...] pojęcia czym je wykańczać, myślisz że dobrą opcją będzie kupienie carbo? zauważyłem że ostatni tydzień zdrowego odżywiania właśnie węgle mam w skali 220-250 ... Chyba że na redukcji to odpowiednia ilość. Pozdrawiam . Ale po co Ci carbo jak 220g węglowodanów to jest bardzo mała podaż więc nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem z [...]

[...] Podaj rozpiskę z ciezarami jakimi operujesz nie lecą cbyba w dół. Trochę nie wiem juz co robic. Jedni mówią nie licz kalorii ćwicz. Inni zredukuj inni idz na mase xd Na redukcji takiej gdzie liczę kalorie jestem 2 tygodnie. Z tym, że jak liczyłem tdee to podałem 3 treningi siłowe i 2 interwaly a wychdzi czasami w tygodniu tylko 2 silowe. Mam [...]

3 dni to tak jeśli chcesz przymasować. 2 dni spokojnie wystarczą na basem. Odpoczynek między treningami czyli trenujesz pon. śr. pt wto., czwart. odpoczynek w sumie reszta tygodni. Basem w dni odpoczynku śmiało + przedramiona- ale je możesz robić na końcu treningu nie ma sensu oddzielnie je trenować CO do redukcji-- to ładnie poszło. pozdro

to sie fachowo nazywa cheat meal :P i osobiscie nie wiem czy jest sens na redukcji robic go tak czesto, bardzo spowolni to dalsze efekty redukcji. Raz na jakis czas cheat jest nawet wskazny ale co 3 dni to przesada. Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-09-10 15:57:53

Na redukcji nie jestem ,jem zdrowo ale nie licze kalori ,ale cos kolo 3 tys kalori dziennie jem ,wrzucę dzisiaj co jadlłem pod koniec dnia .

[...] ale czytałem też nie raz, ze w moim wieku i masa i redukcja to o wiele łatwiejsza sprawa niz kiedy jest się juz starszym i o wiele cięzej o zmiany i postępy. Jak byłem na redukcji to też nie liczyłem b/w/t i leciało ładnie, ale napewno masz racje, że jakbym liczył to pewnie poleciało by o wiele mniej mięcha, ale i tak jestem zadowolony, więc [...]

Co do redukcji to wlasnie weszlem na wage w ogole nie wiem o co kaman :( obcialem tylko 100 kcal w poprzednia sobote z wegli a waga i tak spadla przez tydzien 0,9kg wiec teraz pytanie czy jest stens obnizac tak drastycznie od razu kcal czy isc jednak powolnym obnizaniem kcal po 100 kcal na tydzien i obserwowac wage bo skoro spada to mi sie zdaje [...]

[...] OK %-) Niektóre osoby potrafią intuicyjnie ułożyć sobie całkiem przyzwoite menu, inne natomiast wierzą w bajki rozpropagowane na forach internetowych i unikają nabiału na redukcji - czynić dietę deficytową w wapń, unikają owoców i jedzą zbyt mało warzyw - przez co w jadłospisie brakuje potasu, witaminy C i A. Jeżeli sylwetka poprawia się [...]

ekspertem nie jestem ale mleko (laktoza) na redukcji odpada nie lepiej płatki na wodzie???? makaraon razowy z tego co wiem lepszy niż zwykły, ale niech eksperci napiszą. pozdro

[...] mala ilosc tluszczy (ale to przez to ze zle policzyles zapotrzebowanie), z drugiego posilku wywal jogurt naturalny ,wafle ryzowe jedynie po potreningu jako shot z wegli prostych ,reszta jest w miare oki ,aha owoce na redukcji spozywaj w malych ilosciach (sniadanie ,albo potreningu) i wliczasz je do bilansu podobnie z reszta jak odzywke bialkowa

[...] nie wiem dlaczego może z powodu obawy przed przetyciem ? Raz na tydz lub 2 robie sobie cheat day ,który powoduje ze moja waga stoi ok 55-57kg -zależy ile zjem w tym cheat dayu. Mam wzrost 171 , 17 lat , jestem na redukcji ok roku zeszłem z 72-76kg -już nie pamiętam ale chyba na 72 zeszłem tylko odstawiając słodycze . Proszę o ułozenie planu :D

Nabiał jeśli mówisz o wiejskim i twarogu jest super (tak przytnij o 50g na noc ale i tak kazeina swoje zrobi), wywal także to mleko z 1 posiłku bo ma laktoze, używaj jogurtu naturalnego. Też jestem na redukcji jak coś pytaj o co tylko chcesz.

ww pp i wl przez prawie 2 tyg dodales tylko 2kg? co jest? Łatwa odpowiedz - brak siły i mocy %-) odkąd wróciłem na siłownie ciężary są dla mnie strasznie ciężkie .. póki co 2tygodnie za mną, a więc zobaczymy jak będzie z czasem :-) wgl ja jestem na redukcji panie %-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-14 10:23:26

[...] Resztę bym zrobiła tak. Można przyjąć, że taki domowy dwudaniowy obiad to z 1000kcal, 30-40g białka, 30-60g tłuszczu. Zapotrzebowanie masz 3100. Białka potrzeba na redukcji 180-240g (liczymy 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała), tłuszczu z 90-100. Czyli białka w pozostałych posiłkach powinno być 150g do 210 (przyjęłabym 180-210), [...]